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孩子不同年龄,适合哪些运动?

今晚报讯(记者狄慧)每个父母都希望从孩子幼年开始培养良好的运动习惯,有助于他们身心健康全面发展。如何根据孩子的生长发育规律,为孩子选择合适的运动方案,儿童医院专家根据不同年龄段给出如下建议。  

学龄前期的主要目标是让儿童积极地玩起来,以大量有趣、有挑战、非竞争性的活动和游戏为主。活动设计须符合其身心特点,帮助提升孩子参与运动的兴趣。  

小学低年级儿童运动的主要目标是提升综合身体素质和基本动作技能。借助尽可能多的项目类型和环境来提供有趣的、包容的、适宜年龄特点的体育活动。如果为孩子选定体育类培训课程,建议以体操、田径及综合体能类课程等动作形式丰富的项目为主,避免过早接触单一形式的专项技术动作训练。  

进入小学高年级,儿童青少年可以进行基础的、综合性的运动项目技能学习;同时提高速度、柔韧性及一般性耐力等各种身体素质。如果青少年已经开始接触一些运动项目训练,每种项目的练习频率建议每周1至2次,每次时间不宜过长。此外,建议同时参与多项不同类型的运动,保证身体均衡发展。  

进入中学后的青少年如果决定从事某一运动项目的专项训练,此阶段的运动目标是发展其有氧能力和速度素质,同时开展运动单项技术训练。在经历身高突增高峰后,可开始发展力量和有氧耐力;但由于骨骼、肌肉、韧带等出现了快速生长,要同时强调柔韧性练习。  

需要注意的是,年龄较小儿童的心脏和肺功能均未发育成熟,不适宜进行较长时间的大强度运动。而在青春期中后期,心肺功能才逐渐发育完善,方可进行较长时间的耐力训练。

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